A carência de vitamina D é comum em adultos de todas as idades que sempre empregam proteção solar ou que restringem suas atividades ao ar livre.

Dentre os indícios de que você pode apresentar deficiência de vitamina D estão: idade acima dos 50 anos, pele mais escura, obesidade, dor óssea, tristeza, transpiração na cabeça e problemas intestinais.

Caso a população em geral possuísse níveis mais elevados de vitamina D3, isso poderia prevenir enfermidades crônicas que impactam quase um milhão de vidas ao redor do mundo anualmente.

A otimização dos níveis de vitamina D pode auxiliá-lo(a) a evitar o câncer, enfermidades cardíacas, doenças autoimunes, infecções, problemas de saúde mental e muito mais.

Os pesquisadores também constataram que a insuficiência de vitamina D é comum em adultos de todas as idades que sempre empregam proteção solar (inibindo a produção de vitamina D) ou que restringem suas atividades ao ar livre. Indivíduos com maior pigmentação cutânea (como aqueles com ancestralidade africana, do Oriente Médio ou da Índia) também estão em risco, assim como os idosos.

Estima-se que mais de 95% dos idosos apresentem deficiência de vitamina D, não apenas porque tendem a passar muito tempo em ambientes internos, mas também porque produzem menos vitamina em resposta à exposição solar (uma pessoa com mais de 70 anos produz cerca de 30% menos vitamina D do que uma pessoa mais jovem com a mesma exposição solar).

A única forma de ter certeza se você possui deficiência de vitamina D é realizando um exame de sangue. No entanto, também existem alguns sinais e sintomas aos quais você deve estar atento. Se algum deles se aplicar a você, faça o exame o mais breve possível para verificar seu nível de vitamina D.

A otimização dos níveis de vitamina D pode prevenir o câncer, doenças cardíacas e muito mais.

Os pesquisadores apontaram que se a população em geral apresentasse níveis mais elevados de vitamina D3, isso poderia evitar doenças crônicas que afetam quase um milhão de vidas em todo o mundo anualmente. Além disso, a incidência de diversos tipos de câncer poderia ser reduzida pela metade.

A vitamina D também combate infecções, como resfriados e gripes, uma vez que regula a expressão dos genes que influenciam o sistema imunológico, promovendo a eliminação de bactérias e vírus. A melhora nos níveis de vitamina D pode auxiliar na proteção contra:

Doenças cardiovasculares — A vitamina D desempenha um papel crucial na redução da hipertensão, doenças cardíacas ateroscleróticas, ataques cardíacos e derrames. Um importante estudo revelou que a deficiência de vitamina D aumentou em 50% o risco de ataques cardíacos. Além disso, se você sofre um ataque cardíaco e possui deficiência de vitamina D, seu risco de morte chega a quase 100%!

Doenças autoimunes — A vitamina D é um potente modulador imunológico, desempenhando um papel importante na prevenção de doenças autoimunes, como esclerose múltipla e doença inflamatória intestinal.

Infecções, incluindo gripe — Ela também auxilia no combate a infecções de todos os tipos. Por exemplo, um estudo realizado no Japão mostrou que crianças em idade escolar que consumiram 1.200 unidades de vitamina D por dia durante o inverno reduziram o risco de contrair a gripe A em cerca de 40%.

Reparação do DNA e processos metabólicos — Um dos estudos conduzidos pelo Dr. Holick demonstrou que voluntários saudáveis que ingeriram vitamina D por dia durante alguns meses apresentaram aumento na expressão de 291 genes diferentes, responsáveis por até 80 processos metabólicos diversos, incluindo a melhora na reparação do DNA e o efeito sobre a auto-oxidação (processo de oxidação na presença de oxigênio e/ou radiação UV, com implicações no envelhecimento e no câncer, por exemplo), melhorando assim o sistema imunológico e vários outros processos biológicos.

Quanto de vitamina D é necessário para uma saúde excelente? Quando se trata de vitamina D, não se busca estar na faixa "média" ou "normal", mas sim na faixa "ideal". Isso ocorre porque, ao longo dos anos, os pesquisadores têm gradualmente elevado esse patamar.

Atualmente, com base na avaliação de pessoas saudáveis que obtêm exposição solar adequada naturalmente, a faixa ideal de saúde geralmente situa-se entre 50 e 70 ng/ml.

Quanto ao modo de elevar os níveis de vitamina D, acredita-se que a exposição solar adequada seja a melhor forma

Se suas circunstâncias não possibilitarem o acesso ao sol ou a um equipamento de bronzeamento seguro, então a única alternativa se você realmente deseja aumentar o nível de vitamina D é tomar um suplemento. Caso opte por utilizar um suplemento de vitamina D, lembre-se de também incrementar a ingestão de vitamina K2 por meio de alimentos e/ou um suplemento.

Se você está obtendo vitamina D por meio da exposição solar, isso não é tão relevante, embora seja sensato saber, de qualquer maneira, se você está ingerindo quantidades adequadas de vitamina K2 por meio da alimentação.

Como determinar se o nível de vitamina D está na faixa adequada? O aspecto mais crucial é monitorar periodicamente o nível sérico de vitamina D, pois a resposta das pessoas à exposição solar ultravioleta ou à suplementação oral de D3 pode variar significativamente. O exame é denominado 25(OH)D, ou 25-hidroxivitamina D, e praticamente qualquer médico pode solicitá-lo.

Saber como estão os níveis de vitamina D é um dos exames mais importantes que você pode realizar, portanto, se você ainda não verificou seus níveis, faça isso agora – eu não poderia enfatizar mais a importância desse procedimento.